En Allemagne, de plus en plus de personnes passent leur temps assis, mais cela peut avoir un effet négatif sur le système cardiovasculaire, les articulations, les muscles et l'ensemble du corps. Les médecins préviennent à juste titre : rester assis est le nouveau tabagisme. Cela augmente le risque de maladie, provoque de la fatigue et de la paresse et ralentit la récupération du corps après le stress. Il est crucial d’intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne afin de faire du bien à votre corps et à votre esprit.
Vous trouverez ici 10 conseils pour intégrer davantage d’exercice dans votre vie quotidienne :
1. Marchez sur de courtes distances
Profitez-en et parcourez simplement de courtes distances. Il existe également des applications ou autres trackers de fitness qui comptent vos pas. Cela vous motive à faire plus de pas chaque jour. Fixez-vous un objectif de pas quotidien et faites de la marche sur de courtes distances une habitude.
2. Économisez sur les coûts de carburant – utilisez votre vélo plutôt qu’une voiture
Ce n'est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour l'environnement et votre portefeuille.
3. Continuez à bouger tout en parlant au téléphone
Vous pouvez également vous promener dans la pièce tout en parlant au téléphone au lieu de vous asseoir sur le canapé ou au bureau. En position debout, vous pouvez également entraîner vos mollets en vous mettant sur la pointe des pieds, puis en abaissant lentement les talons de vos pieds. Faites 20 à 50 répétitions de cette opération et vous remarquerez à quel point vos mollets sont bien approvisionnés en sang.
4. Allez vous promener pendant votre pause déjeuner
Profitez de votre pause déjeuner pour faire une petite promenade et prendre l’air. Ce n'est pas seulement bon pour votre digestion, mais cela stimule également votre système cardiovasculaire et votre métabolisme est stimulé.
5. Utilisez toujours les escaliers
C’est probablement l’une des méthodes les plus connues, mais aussi les plus efficaces pour bouger davantage au quotidien. Chaque mouvement compte !
6. Essayez de faire 10 000 pas
Utilisez des applications de fitness ou des trackers de fitness pour compter vos pas. Ils vous rappellent aussi régulièrement de faire quelques pas ou de bouger.
7. Descendez un arrêt plus tôt
Nous sommes nombreux à utiliser régulièrement les transports en commun plusieurs fois par jour. Si vous voyagez en bus ou en train, descendez un arrêt plus tôt et marchez quelques mètres. De cette façon, vous pouvez faire une courte promenade et donc faire plus d'exercice.
8. Laissez la voiture derrière vous et marchez sur de courtes distances .
Vous pouvez également garer consciemment votre voiture plus loin de votre destination et parcourir le reste du chemin à pied. Avec cette méthode, vous pouvez rapidement faire beaucoup plus d’exercice au quotidien.
9. Profitez du temps d’attente !
Vous arrivez au point de rendez-vous plus tôt que convenu, puis utilisez le temps et faites un autre tour du pâté de maisons. Cela signifie que vous bougez davantage et que le temps d'attente passe très vite.
10. Créez des routines saines
Au lieu de vous allonger sur le canapé après le travail ou après le dîner, promenez-vous quelques minutes. De cette façon, vous évitez la paresse et stimulez votre système cardiovasculaire.
Un conseil supplémentaire :)
Restez hydraté! L'eau est le composant principal de notre corps et de notre sang. Si nous buvons trop peu, le sang ne peut pas circuler correctement. De ce fait, l’ensemble du corps est moins bien approvisionné et les performances cérébrales ainsi que la capacité de concentration diminuent. Boire est donc important pour rester en forme.
